Za mnoge ženske je pilates ena najboljših vadb, tako med nosečnostjo kot tudi po njej. Eden izmed najpoglavitnejših razlogov, da gresta pilates in nosečnost tako dobro skupaj, je ta, da je pilates odličen pri pridobivanju osnovne moči. 

Če so vaše trebušne in hrbtne in medenične mišice močne, bodo bolje prenašale nosečnost in porod. Pilates je znan tudi po tem, da je zelo prilagodljiv. Večina vaj pri pilatesu se lahko prilagodi spremembam vašega telesa in vašim trenutnim sposobnostim. 

Na vadbi uporabljamo male žoge, elastične trakove in velike žoge. Vsi ti rekviziti zagotavljajo varno in kakovostno vadbo. 

Veseli bomo, če se nam boste na vadbi pridružili!

Športna vadba po porodu in med dojenjem je možna in povsem netežavna.

Intenzivnost vadbe naj bo prilagojena času, ki je pretekel od poroda. Prvih šest tednov intenzivne vadbe še ne priporočamo, ker si mora telo opomoči od nosečnosti in poroda in ker se laktacija mleka šele dobro vzpostavlja. Če je dojenček še zelo majhen, je bolj težavna materina daljša odsotnost, kakor pa sama športna aktivnost.

Kajti sprememba v okusu ali količini mleka ni odvisna od intenzivnosti vadbe. Ženske z dojenčki so tisočletja težko in naporno delale na poljih, "vadba" po porodu je pravzaprav nekaj popolnoma normalnega. Raziskave, kjer so proučevali telesno aktivnost in dojenje so dokazale, da mleko po vadbi NE spremeni okusa in se otroci lepo dojijo. Prehajanju mlečne kisline iz mišic, (kar čutimo kot "musklfibr") v mleko ob ZMERNI vadbi ni možno in mleko se pri telesni aktivnosti ne "skisa". Težave z dojenjem oz. količini mleka po telesni aktivnosti lahko pripisujemo le temu, da mati premalo počiva in stresu, ki ga doživi majhen dojenček ob ločitvi od matere. Zato svetujemo, da si izberete tako vadbo, kjer vas lahko vaš dojenček spremlja.

Vsaka ženska, ki redno vadi, (tudi po porodu), se počuti bolje (med vadbo se sproščajo endorfini), zadovoljna je, ker naredi nekaj zase in dejstvo je, da bolj kot je zadovoljna mati - bolj je zadovoljen tudi otrok.

Vendarle pa, ko pričenjate z vadbo, upoštevajte, da pričnete počasi in postopoma. Veliko vaj lahko naredite tudi skupaj z otrokom. Med vadbo uživajte veliko tekočine, da nadomestite tisto, ki jo izgubite s potenjem.
Najboljši začetek vadbe je sprva hoja (skupaj z dojenčkom v slingu, traku ali vozičku), a ne pretiravajte. Močno utrujena mati in morebitna daljša odsotnost od otroka sta tista, ki pripomoreta k težavam pri dojenju.

Absolutne kontraindikacije za vadbo so: 

1. bolezni srca in ožilja,

 2. akutno infekcijsko obolenje,

 3. nevarnost prezgodnjega poroda,

 4. slabost materničnega vratu,

 5. predležeča posteljica,

 6. krvavitev iz nožnice,

 7. odtekanje plodovnice,

 8. zastoj v rasti ploda,

 9. zvišan krvni tlak in 

10. utemeljen sum na plodovno stisko.

Pilates je celostna, izredno nežna, a učinkovita vadba, s katero lahko utrdite in oblikujete svoje telo, ga razgibate in sprostite. 

Njegov namen je oblikovati krepak trup, kajti s krepitvijo le-tega dosežemo povezanost medeničnih, trebušnih in hrbtnih mišic, ki tako delujejo sklenjeno in tvorijo stabilno jedro. To nam zagotavlja pravilen položaj hrbtenice ter odpravi in zmanjša možnost nastanka bolečin v križu. 

Z redno pilates vadbo naše telo postaja skladno grajeno, ne preveč mišičasto, močno, a hkrati gibčno. Vaje so oblikovane tako, da aktivirajo tudi manjša in težje dostopna mišična vlakna, ki sicer ostajajo zapostavljena in kot taka predstavljajo šibko točko našega telesa. Izvedba vaj je počasnejša in tekoča, z upoštevanjem pravilnega t.i. pilates dihanja. 

Tak način vadbe je blagodejen za mišice, vezi in členke, predvsem pa le teh ne obremenjuje temveč jih krepi na izjemno blag način in brez bolečin. Pilates vadba je tako na nek način preventivni ukrep proti poškodbam ter način celovite izgradnje telesa, ki omogoča usklajeno gibanje ter njegovo optimalno delovanje. Pilates deluje pri vseh; ne glede na starost, spol ali stopnjo fizične pripravljenosti. Vaje, ki variirajo od osnovnih do ekstremno kompleksnih, se namreč vedno prilagajajo zmožnostim vadečega. 

Na vadbo pridite oblečeni v pajkice (ženske) ali trenirko (moški) in oprijeto majico ali top, da vas preširoka oblačila ne bodo ovirala pri gibanju, lahko ste bosi ali v nogavicah, zato športnih copat ne potrebujete. Ne pozabite na brisačo in plastenko z vodo!

NAŠE PRIPOROČILO: če na pilates prihajate prvič in principa te vabe ne poznate, priporočamo, da nam to sporočite predhodno pri prijavi na vaš prvi obisk preko e-pošte ali na tel. številko 040 99 00 22.

1. KONCENTRACIJA – na to, kar počnete. Mora biti maksimalna.

2. DIHANJE – vdih skozi nos, izdih skozi usta, ritem 2-3 sekunde.

3. KONTROLA – popolna kontrola telesa in duha med gibanjem.

4. OSREDIŠČANJE – na center moči, trebuh je ves čas potegnjen navznoter, trup stabilen.

5. NATANČNOST – počasno, kontrolirano gibanje, povsem usklajeno z dihanjem.

6. TEKOČE GIBANJE – počasna gibanja, natančna, tekoča, usklajena.

7. IZOLACIJA – če želimo krepiti točno določeno mišično skupino.

8. REDNOST – če ne vadite redno, vam noben princip ne pomaga.

• 1 x tedensko: da začutimo pozitivne učinke vadbe
• 2 x tedensko: da opazimo spremembe na našem telesu
• 3 x tedensko: da intenzivno napredujemo in si preoblikujemo telo

1. Življenje brez bolečin v križu, saj skozi vadbo vklopite tiste mišice, ki so odgovorne za to, da držijo telo močno, predvsem v predelu trupa!
2. Pokončna in ravna drža telesa, saj z vajami odprete prsni koš, poravnate telo in se začnete uporabljati pravilno držo telesa, kjerkoli in kadarkoli.
3. Izboljšano zavedanje lastnega telesa, kar pozitivno vpliva na vse ostale stvari, ki jih počnete v življenju! Zaradi tega tudi hitreje opazite spremembe ali opozorilne znake bolezni ali bolečin.
4. Oblikovanje telesa, saj pilates vadba pozna tudi vaje, ki odlično oblikujejo vaše telo (predvsem v predelu pasu).
5. Umirjenost telesa, ki jo dosežemo z globokim dihanjem. Dihanje telo prečisti in deluje zelo antistresno na telo. Tako bolje spite in lažje prenašate stres. Redni trening sprošča energetske blokade in napetosti v telesu.
6. Poveča gibljivost telesa, koordinacijo in ravnotežje, kar z leti vedno bolj potrebujete, da lahko opravljate vsa življenjska opravila (vozite avto, nosite vrečke iz trgovine, dvigujete otroke …).
7. Preprečuje inkontinenco (uhajanje urina v kateremkoli življenjskem obdobju) oz. preventivno poskrbi, da do tega sploh nikoli ne pride. Za to so odgovorne mišice medeničnega dna, ki jih je potrebno pridno stiskati pri vsaki vaji.
8. Rehabilitacija telesa skozi posebne pilates vaje; je ena izmed najučinkovitejših metod v svetu fizioterapije. Pomaga tako ženskam, moškim, mlajšim kot starejšim in tudi otrokom.
9. Ugodno vpliva na spolno življenje, saj se z rednim izvajanjem vaj poveča občutek v predelu medeničnega dna in predvsem ženske (pa tudi moški) lahko zaradi povečane občutljivosti v tem predelu, med spolnostjo veliko bolj uživate.